Источник: Молочная сыворотка. Быстро усваивается, богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), стимулирует синтез белка в мышцах после тренировки. Подходит для приема: Непосредственно после тренировки, чтобы ускорить восстановление и рост мышц.
Казеиновый протеин:
Источник: Молоко. Медленно усваивается, обеспечивает длительное поступление аминокислот в мышцы, важен для ночного восстановления. Подходит для приема: Перед сном.
Соевый протеин:
Источник: Соевые бобы. Растительный источник белка, богат BCAA и другими аминокислотами. Подходит для приема: Вегетарианцам и людям, у которых аллергия на молочные продукты.
Протеиновые коктейли:
Готовые смеси, содержащие белок, углеводы и часто другие питательные вещества. Подходит для приема: В качестве удобного дополнительного источника белка между приемами пищи, после тренировки или в качестве замены завтрака.
2. Креатин:
Механизм действия: Увеличивает синтез фосфокреатина в мышцах, что повышает силу и выносливость в кратковременных интенсивных упражнениях.
Польза: Может помочь увеличить мышечную массу и силу.
3. BCAA (разветвленные аминокислоты):
Состав: BCAA - это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
Механизм действия: Важны для роста и восстановления мышц, участвуют в синтезе белка.
Польза: Помогают сохранять мышечную массу и увеличить силу.
4. Глютамин:
Механизм действия: Аминокислота, играющая роль в восстановлении мышц после тренировки, стимулирует синтез белка и уменьшает мышечную боль.
Польза: Помогает ускорить восстановление мышц и улучшить спортивные показатели.
5. Омега-3 жирные кислоты:
Источник: Жирная рыба, льняное семя, чиа.
Механизм действия: Помогают снизить воспаление, улучшают регенерацию мышц и сосудистую систему.
Польза: Могут помочь увеличить мышечную массу и улучшить спортивные показатели.